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一个月成为得分狂魔篮下终结能力系统强化教程

有很多同学问为什么每次上篮总是差那么一点点,明明已经很努力把球送进篮筐了,球有时候还是蹦筐而出,篮下出手10次但是命中率依旧只有3成左右。

在篮球场上拥有无所不能的360度无死角的终结能力是每个篮球爱好者都在持续不断追求的目标。

而这四种因素都是存在着可变量,意思可以是通过专项训练你可以提高弱侧手的终结能力,强化身体素质,学习强化原有的技术动作来进而提高篮下终结能力。

而比赛强度的提升,没有任何捷径,只有通过扎实的体能训练来适应高强度比赛,因为在高水平比赛里防守压力强悍,终结能力尤其是技术运用会在你原有的基础上大打则扣。

如果你不知道这么开始制定自己的终结能力路线,所以从现在开始,从第一步也是最容易提高的左右手终结能力开始提升。

作为热身基础训练每天可以持续两个小时,左手练完练右手,以弱侧手的打板感觉为主。

源自于前NBA中锋麦肯·乔治经常进行的练习。有两种形态都可以以三步上篮的形式进行。

训练要点:尽量在规定时间完成尽可能多的上篮,充分体会脚步节奏,肩膀抬起,指间拨球的感觉。

强度:四组动作可以按照4×15次的强度进行练习,每组之间休息1分钟左右。

左右手按照4×10次的强度练习,这一点对体能的要求较高,一开始做不到就减量。但是目标是越多越好。

注意点:这个练习很重要,尤其对于篮下打板的感觉和体能都有很好的强化。所以不要偷工减料。

注意点:一开始左手(弱侧手)可能跟不上右手的节奏,那就追左手(弱侧手)进行针对性练习。其次是远距离冲击上篮,一定要保证动作的完整性以及命中率,在却每次上篮保证可以进的情况下,再加快速度。

专项要点:目的是建立手与脚之间起跳瞬间的协调连接,针对的是篮下二次进攻与跳步上篮起跳脚的强化。

这四个阶段按照既定训练强度,坚持训练一个月应该就能看到初步的效果。需要说明的是这四个阶段的强化只能在你原有的身体素质基础上增强篮下的感觉。

这里我准备了一套篮球训练健身书籍,和50g篮球教程资料,希望同学们可以拿去参考。

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